احساس الهام برای بهبود تناسب اندام شما، اما نمی دانید کجا شروع کنید؟ هنوز تیلور هینز، مربی قدرتمند و تهیه کننده و مدیر Play Performance and Wellness برای باشگاه FC UNITED و Team ONE لاکراس، به INSIDER گفته است. هنگامی که شما تصمیم به شروع تناسب اندام خود را، Hynes گفت که دو مرحله بعد بسیار ساده است.
هینز وقتی شروع به تمرین جدید خود می کند، دو سوال برای پاسخ به شما وجود دارد. هینز گفت: "شناسایی کنید که چرا ورزش و تناسب اندام برای شما مهم است." "چرا همه چیز را آغاز می کنید؟ شما باید این بخش را به وضوح پاسخ دهید، به عنوان هدف خود را در سراسر تعریف شده است. روزهایی که شما احساس ضعف می کنید، جایی است که" چرا "مهم تر می شود." مرحله دوم مهم است؟ هینز توضیح داد: "تعریف اینکه تناسب اندام برای شما چه معنایی دارد." "شما می توانید یک هدف را در اینجا توضیح دهید، اما در بسیاری از موارد که می تواند خیلی مبهم باشد، در عوض، ایده های خود را از تناسب اندام باز کنید."
هینز اشاره کرد که بسیاری از مردم به دنبال افزایش تناسب اندام خود هستند، زیرا ادراک آنها از "تناسب" غیر واقعی است و احساس غیر قابل دستیابی می کند. "اگر شما خود را در این دسته قرار دهید، می دانید که آمادگی جسمانی ظاهر نیست. این نگرش نیست. این یک روند نیست. این مجموعه ای از انتخاب هایی است که شما هر روز از زندگی خود انجام می دهید که تعادل سالم و پایدار را فراهم می کند طول عمر شما. "
هینز گفت: هنگامی که شما این دو سوال را پاسخ داده اید، می توانید تغییرات را به صورت روزانه خود تغییر دهید - مانند تمرین با دوستان، گرفتن پله ها یا خوردن سالم تر. هینس گفت: "مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ یک از این تغییرات کار نمی کند، مگر اینکه شما به اندازه کافی خود به اندازه کافی ارزش خود را به دست آورید تا خود را از طریق اهداف و معقولیت های شفاف تر دنبال کنید."
Hynes INSIDER چندین راهنمایی برای کسانی که آماده و آماده سفر به تناسب اندام خود هستند را ارائه می دهد.
تمرین شما باید اهداف شما را منعکس کند.
از آنجا که تناسب اندام به معنی چیزی متفاوت با همه است، هینز گفت که شما نیاز دارید که تمرینات خود را به نیازهای خاص خود اختصاص دهید. هینس گفت: "اگر می خواهید بیشتر از نظر قلب و عروق مناسب باشید، بدان معناست که شما می خواهید مهارت هایی مانند در حال اجرا، پیاده روی، صعود، دوچرخه سواری و شنا کردن را بهبود ببخشید. پس تمرینات باید طولانی تر از دوره های کاری با فرصت های استراحت کوتاه تر باشد." "این موثرترین راه برای مناسب استرس عضلات قلب و ریه است."
اما اگر بخواهیم شکل بدن شما یا حرکت بدن شما تغییر کند، هینز می گوید او ترجیح می دهد تا تمرینات وزن و مقاومت را ترجیح دهد. هینز توضیح داد: "شما باید برخی از عضلات را بسازید تا بدن" تونده "را جذب کند که به نظر می رسد بدن به تناسب اندام متصل است. "تمرینات مبتنی بر استحکام و تکرار، بدن را مجبور به رشد عضلات برای حرکت جدید می کند و باعث می شود که بدن بدن خود را قوی تر، بریده و ورزشی کند."
شروع به خوردن غذا با قصد.
هینز به INSIDER گفت که تغذیه مناسب برای شما مناسب است اما اگر بخواهید در مورد نحوه غذا خوردن ساده تر بخورید، بسیار مهم است. هینز گفت: "ساده ترین توصیه های تغذیه ای که من ممکن است ارائه کنم این است که غذا باید همیشه با هدف بسیار عاملی خورده شود." "این من را راهنمایی می کند تا غذاهایی را انتخاب کند که نیاز روزانه خاصی را پر کنند." هینز همچنین توصیه کرد مطمئن شود همه مواد مغذی خود را دریافت می کنید. او گفت: "رنگین کمان هر روز بخورید."
زمان مناسب برای تناسب اندام اگر برای شما مهم است.
همانطور که شما شروع به فکر کردن در مورد تمرینات و وعده های سالمتر در روز خود میکنید، ممکن است احساس کنید که روزها کافی ندارید. اما هینز گفت، این ساده است به عنوان تصمیم گیری برای ایجاد فضای در روز خود را به متعهد به تناسب اندام خود را. هینز گفت: "شما زمان را برای شروع نداشته اید چون زمان شروع را نداشته اید." "من قول می دهم، اگر برای شما مهم است، یک راه یا زمان پیدا خواهید کرد."
هینز گفت: برای برنامه ریزی برای دو تا سه هفته اول سفر شما ضروری است تا مغز شما پایداری و اولویت شما را در زندگی روزمره خود درک کند. او اضافه کرد که مهم است که به خاطر داشته باشیم که تناسب اندام یک شبه نیست.
او گفت: "تناسب اندام یک سری تصمیمات است که برای حمایت از رفاه درازمدت حمایت می شود." هینس گفت که اگر شما به برنامه خود متعهد باشید، نتایج خواهید یافت.
احتیاط کنید تا ایمن بمانید.
به جای نگرانی در مورد عدم داشتن وقت کافی برای ورزش، شما ممکن است مشتاق به پریدن راست و ضربه به ورزشگاه سخت است. هینز گفت، گرچه شور و شوق و انگیزه اجزای کلیدی برای شروع سفر تناسب اندام است، همچنین ایمنی بسیار مهم است.
"اگر شما قصد دارید در یک ورزشگاه یا در حال اجرا تمرین کنید، کفش مناسب را انتخاب کنید که یک قیمت هوشمند باشد اما همچنین قادر به مراقبت از بدن خود در بدترین روزهای خود است."
هینز همچنین اضافه کرد که شما زمانی که تمرین می کنید، نیاز به زمان لازم برای پیشگیری از آسیب دیدن دارید. "همیشه 15 دقیقه قبل از ورزش گرم شود و همیشه با نوعی ورزش آرام بخش عضلانی خنک شود."
همیشه به یاد داشته باشید که چرا شروع کردید
ممکن است زمانی وجود داشته باشد که شما به طور خاص انگیزه ای احساس نمی کنید، اما هینز می گوید مهم این است که به یاد داشته باشید چرا شما در آن روزها در ابتدا قرار گرفتید. "هینز گفت:" همیشه به "چرا" دل بستگی داره. "پاسخ شما باید به اندازه کافی قوی و آسیب پذیر باشد تا خود را مجبور کنید که به یک نسخه از خودتان متعهد شوید که هنوز نمیتوانید ببینید. اگر این پاسخ خیلی ضعیف باشد، برای رسیدن به اهداف خود تلاش خواهید کرد."
هینز همچنین بر اهمیت اقامت ماندگار تأکید کرد و بر جایی که در حال حاضر هستید به جای جایی که شما در آن حضور داشتید متمرکز شده است. هینز گفت: "اگر شما در حال تلاش برای بازگشت به شکل هستید، این است که در آن" چرا "خود را شناسایی کرده و" چه چیزی "بسیار مهم است. "اکنون خودت را مقایسه نکنی".
